冷热水效应是指人们对事物的感知和评价，会因先接触的参照标准不同而发生变化，就像先把手放进冷水再放进温水会觉得温水热，先放进热水再放进温水会觉得温水凉，核心是“参照系影响认知判断”。

冷热水效应的应用

1. 在学习方面的应用

①学业任务规划：面对长期任务，先将“完成基础框架/掌握核心知识点”设为初始目标（冷水），待达成后，再将“优化细节/拓展延伸内容”作为进阶目标（热水），避免因任务庞大产生畏难情绪，逐步推进以提升完成质量。

②学习状态调整：当学习效率下降（如犯困、注意力不集中）时，先接受“当前状态不佳”的现实（冷水），将目标暂时下调为“完成简单基础题/梳理知识点框架”，待状态恢复后，再回归正常学习节奏（热水），避免因硬撑导致效率更低、心态焦虑。

2. 在生活方面的应用

①人际请求沟通：向同学、朋友提出协助需求前，先主动说明“事情可能稍显麻烦，若你时间紧张无需勉强”（冷水），再清晰表述具体请求（热水），降低对方的心理压力，同时展现对他人时间的尊重，提升请求被接纳的可能性。

②社交活动参与：参与社团聚会、班级活动前，先以“轻松体验、简单交流”为初始预期（冷水），若活动中收获了深度交流、有趣体验等超出预期的内容（热水），会提升参与的愉悦感；若活动效果一般，也因初始预期合理，不会产生强烈的失望感。

冷热水效应的启示

  ①人的感受由“预期与结果”的对比决定，而非结果本身。预设低预期（冷水），普通结果也会显更优；预期过高，好结果也可能让人不满。

②主动调控预期是管理心态的核心。不用改客观结果，调整预期就能放大积极感受，减少负面冲击，比如面对挑战先做最坏打算。

③善用对比效应可助力目标推进。学习生活中用“低预期铺垫”留弹性，如设保底目标积动力，求助时先说明可能添麻烦。

冷热水效应小故事——社团招新后的小惊喜

小雨报名校园摄影社团，面试前反复担心自己拍的作品不够专业，私下跟朋友说：“能进试用期就满足了，正式成员肯定轮不上我。”面试时，她抱着“尽人事听天命”的心态，坦诚分享了拍摄思路，没刻意掩饰作品里的小瑕疵。没想到几天后，社团负责人发来消息，不仅邀请她成为正式成员，还夸她的作品“有生活感，比预期更有潜力”。晓冉原本只盼着“冷水”般的试用期，结果收获“热水”般的认可，比一开始就期待成功时，多了加倍的开心。

机电工程学院

2025年9月2日