适应水平效应是指人的心理会以过往经验或当前状态为“基准线”，对新刺激（无论积极或消极）的感受会随时间推移逐渐淡化，最终适应新基准，使得原本强烈的情绪或体验慢慢回归平稳。

适应水平效应的应用

一、学习方面：主动突破“适应后的舒适区”

1.定期提升学习目标，避免“基准线固化”

当适应某门课程的难度（如能轻松完成课后作业），不要停留在“完成任务”的基准，主动设定更高目标：比如学英语时，从“能读懂课文”进阶到“用课文素材写短文”，再到“参与英语辩论”；学专业课则可从“掌握课本知识”到“阅读相关学术论文”，通过持续抬高基准线，避免因“适应”导致的学习动力下降。

2.切换学习形式，打破“单一模式适应”

若长期用“刷题”学数学、“死记硬背”学思政，容易因“习惯化”感到枯燥。可主动切换形式：数学尝试用“讲题给同学听”的方式检验掌握程度，思政则结合社会热点（如用“乡村振兴案例”理解相关理论），通过新的学习形式激活注意力，避免因适应单一模式而降低学习效率。

二、生活方面：在“适应”中创造新价值

1.给宿舍生活“加新鲜感”，打破“平淡适应”

住宿舍半年后，若对“集体生活”的新鲜感消退，可主动创造变化：比如和室友约定“每周一次厨艺分享”（每人做一道菜），或“每月一次宿舍主题日”（如读书分享、纪录片观看），通过新增互动形式，让已适应的宿舍生活重新产生乐趣，避免陷入“各玩各的”的冷漠状态。

2.主动管理“社交适应”，平衡“熟悉”与“成长”

加入社团/学生会一段时间后，若对现有社交圈（如只和同部门同学互动）已适应，可主动拓展：比如参与跨社团活动、加入学科兴趣小组，在“熟悉的社交舒适区”外新增联系，避免因长期适应固定社交圈而限制人脉拓展；同时，对“无效社交”（如单纯凑人数的聚会）适时止损，不让“适应社交压力”消耗精力。

适应水平效应的启示

适应水平效应提醒我们：没有永恒的“极致快乐”或“极致痛苦”，心理会自动向新基准靠拢。因此，不必因短期的顺境沾沾自喜（需主动设定更高目标，避免陷入“舒适区麻木”），也不必因暂时的困境过度焦虑。

适应水平效应小故事——《图书馆里的“座适应记”》

大二的林晓刚开学时，每天6点去图书馆抢“靠窗单人座”，抢到就开心一整天——那时她的基准线还是“在家碎片化学习的环境”。

可1个月后，她变了：抢不到靠窗座也能在双人座专注学，因为心理已适应“图书馆安静环境”，注意力全在专业课上。

到期末周，座位紧张，林晓甚至能在走廊临时书桌刷题。室友抱怨“没好座位学不进去”，她笑着说：“你试试先打开书做道题，在哪都能沉下心。”

那天她在走廊做完高数真题，抬头见夕阳落笔记本上。忽然明白，适应水平效应不只是让新鲜感消退，更帮她练出了“在哪都能专注”的底气——这份踏实，比靠窗座的快乐珍贵多了。

“智者顺时而谋，愚者逆时而动。“

机电工程学院

2025年9月24日