冒名顶替综合征，又称自我能力否定倾向，指个体在取得客观成就后，仍坚信自己不配拥有这些成就，认为成功源于运气、时机或他人的高估，而非自身能力，同时持续恐惧被他人“揭穿”是“骗子”的心理现象。

冒名顶替综合征的应用

一、学习方面

1.学霸明明成绩稳居年级前列，却总觉得自己是“靠死记硬背蒙混过关”，考试前焦虑到失眠，担心下次考试就会暴露“真实水平”。

2.学生在竞赛中获奖后，第一反应是“评委没认真看我的作品”“只是对手发挥失常”，拒绝接受自己的努力和能力带来的成果。

二、生活方面

1.在社交或职场中，即使凭借能力获得他人认可，也会觉得自己“在装样子”，比如在朋友聚会中被夸赞风趣，却认为只是自己“碰巧说了几句好笑的话”。

2.接受他人的帮助或善意时，会产生强烈的亏欠感，觉得自己“不值得被善待”，甚至刻意疏远他人以避免“露馅”。

3.在家庭或亲密关系里，无法坦然接受伴侣、家人的肯定，总担心自己会辜负对方的期待，认为对方终有一天会发现自己“其实没那么好”。

冒名顶替综合征的启示

1.正视自我价值，区分“感受”与“事实”

冒名顶替综合征的核心是主观感受与客观事实的脱节，要学会将“我觉得我不行”和“我实际做到了什么”分开看待，客观的成就就是能力的证明，而非运气的馈赠。

2.允许自己“不完美”，接纳成长型思维

没有人天生具备所有能力，成功的过程本身就是不断试错、积累的过程。不必因为存在知识盲区或能力短板就自我否定，把每一次挑战都当作提升的机会。

3.主动记录正向反馈，打破负性思维循环

养成记录的习惯，把他人的肯定、取得的小成就、攻克的难题都写下来。当自我怀疑来袭时，翻看这些记录，用具体的事实对抗内心的“骗子”执念。

4.学会分享感受，减少孤独感

冒名顶替综合征并非个例，很多人都有过类似的经历。向信任的朋友、家人或导师倾诉，会发现自己的感受并不特殊，从而在共鸣中缓解心理压力。

冒名顶替综合征小故事

科研路上的“冒牌生”

小微保送985读研，却总觉得自己配不上课题组。组会怕露怯，论文录用归功于审稿人“没细看”，还拒绝了学术会议发言机会。直到师姐坦言自己发了多篇顶刊仍有同款自我怀疑，点醒她“你能走到这里，靠的是日夜努力”。小微开始记录每一次进展，慢慢摆脱了“科研骗子”的执念。

“你的最大风险就是把自己想得太渺小”

机电工程学院

2026年1月4日